Що, коли і скільки треба їсти, щоб зменшити вагу? HausMark

Влітку як ніколи хочеться мати привабливий та спокусливий вигляд. Адже спека змушує носити легкі вбрання, які зовсім не приховують фігуру, а разом із нею і зайві кілограми. Поїздка на море чи просто похід на пляж не лишає жодних шансів — наслідки слабкості до солодощів, фастфудів та газованих напоїв не приховаєш. Проте не все втрачено. Як швидко схуднути і при цьому не морити себе голодом — далі у статті.

Нещодавно вчені Гарвардського університету оприлюднили результати дослідження, яке тривало приблизно 20 років, і назвали п’ять продуктів, регулярно вживаючи які ви реально можете схуднути. Проте варто пам’ятати, що важливо не лише те, ЩО ти їси, а й у яких КІЛЬКОСТЯХ. Адже часто трапляється парадоксальне явище: люди, які споживають низькокалорійну їжу у великих кількостях, гладшають. Варто зважати ще й на поєднання продуктів.

До вашої уваги рейтинг ДИВОПРОДУКТІВ, які стануть «рятувальним кругом» у боротьбі із зайвими кілограмами.

5-те місце. Овочі — багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, тож ними можна насититись, не споживаючи багато калорій. Дуже корисними для України вважаються картопля, капуста, морква, буряк та баклажани. Рекомендують насамперед купувати сезонні овочі, адже в них міститься максимальна кількість поживних речовин. Добова норма: 300-400 г (за рекомендаціями Мінохорони).

4-те місце. Цільнозернові продукти (крупи: вівсянка, пшениця, кукурудза, коричневий рис; хліб, хлібці) — крім зменшення ваги, вони ще й сприяють довголіттю завдяки вмісту клітковини, що знижує рівень холестерину та нормалізує тиск. Добова норма: 4-5 порцій, можна навіть на вечерю.

3-тє місце. Фрукти — цінне джерело вітамінів та поживних речовин. Фрукти містять велику кількість мінералів, калію та фолієвої кислоти, від нестачі яких страждає більшість населення нашої планети. Також у фруктах містяться речовини, що захищають клітини від старіння. Особливо ефективним для схуднення є грейпфрут, який розщеплює жири. Добова норма: 5 порцій (порція = 1 кулак).

2-ге місце. Горіхи — виводять холестерин, підтримують функцію серця та активізують роботу мозку. Учені запевняють, що горіхи ще й піднімають настрій завдяки цінним речовинам, що знімають стрес та покращують пам’ять. Добова норма: не більше жмені у день.

1-ше місце. Йогурт (натуральний) — завдяки корисним бактеріям його можна вважати своєрідними ліками для травної системи. Йогурт не містить чистої лактози, однак цілком може замінити в раціоні молоко. Через низьку калорійність і високу енергетичну цінність він незамінний у раціоні кожної людини.

Якщо правильно вживати ці продукти у помірній кількості, невдовзі ви не зчуєтесь, як зайві кілограми почнуть просто «танути» на очах. Однак слід запам’ятати кілька нескладних, але важливих правил.

• Дотримуйтесь режиму прийому їжі: 3 основні та 2 перекуси.
• Влітку сміливо «налягайте» на свіжі овочі, фрукти, зелень, злаки, вживайте нежирні кисломолочні продукти (2-3 порції в день, 1 порція = 30 г сиру або 200 мл молока, або 100 г сиру).
• Наваристі бульйони замініть на легкі овочеві супи (окрошка).
• В якості основної страви вживайте відварену курку, індичку або рибу. На гарнір – тушковані овочі або крупи. Від макаронів і картоплі краще відмовитись.
• Замість хліба їжте злакові хлібці.
• Солодощі замініть на фруктові салати, смузі, фруктове морозиво.
• Пийте не менше 2 л води у день (фреші, трав’яні чаї, квас).

При цьому не забувайте про фізичну активність, більше плавайте, бігайте, гуляйте на свіжому повітрі.

Споживати їжу потрібно до появи відчуття ситості. Решту порції ви можете залишити на наступний прийом. Перше правило для тих, хто прагне схуднути, — НЕ ПЕРЕЇДАТИ!

ВООЗ стверджує, що самопочуття і тривалість життя людини як мінімум на 50 % залежать від того, що вона і як їсть. Інші експерти називають більш вражаючі цифри – 70-80 %. Спадковість, рівень фізичної активності, екологія, звички — на стан здоров’я, безперечно, впливають всі ці фактори, однак харчування — найважливіший серед них. Якщо вживати правильну їжу, прислуховуючись до потреб і бажань власного організму, ви неодмінно матимете не лише прекрасний вигляд, а й чудове самопочуття. Тож компліментів на свою адресу вам точно не уникнути!