Что, когда и сколько нужно есть, чтобы снизить вес? HausMark

Летом как никогда хочется привлекательно и соблазнительно выглядеть. Ведь жара заставляет носить легкие наряды, которые отнюдь не скрывают фигуру, а вместе с ней и лишние килограммы. Поездка на море или просто поход на пляж не оставляет никаких шансов — последствия слабости к сладостям, фастфудам и газированным напиткам, как говорят, налицо. Однако не все потеряно. Как быстро похудеть и при этом не морить себя голодом — далее в статье.

Недавно ученые Гарвардского университета обнародовали результаты исследования, которое длилось около 20 лет, и назвали пять продуктов, регулярно употребляя которые вы реально можете похудеть. Однако стоит помнить, что важно не только то, ЧТО ты ешь, но и в каких КОЛИЧЕСТВАХ. Ведь часто случается парадоксальное явление: люди, которые потребляют низкокалорийную пищу в больших количествах, толстеют. Стоит учитывать еще и сочетания продуктов.

Вашему вниманию рейтинг ЧУДОПРОДУКТОВ, которые станут «спасательным кругом» в борьбе с лишними килограммами.

5-е место. Овощи — богаты на витамины, минералы и клетчатку, поэтому ими можно насытиться, не потребляя много калорий. Очень полезными для Украины считаются картофель, капуста, морковь, свекла и баклажаны. Рекомендуют прежде всего покупать сезонные овощи, ведь в них содержится максимальное количество питательных веществ. Суточная норма: 300-400 г (по рекомендациям Минздрава).

4-е место. Цельнозерновые продукты (крупы: овсянка, пшеница, кукуруза, коричневый рис, хлеб, хлебцы) — кроме снижения веса, они еще и способствуют долголетию благодаря содержанию клетчатки, понижают уровень холестерина и нормализуют давление. Суточная норма: 4-5 порций, можно даже на ужин.

3-е место. Фрукты — ценный источник витаминов и питательных веществ. Фрукты содержат большое количество минералов, калия и фолиевой кислоты, от недостатка которых страдает большинство населения нашей планеты. Также в фруктах содержатся вещества, защищающие клетки от старения. Особенно эффективным для похудения является грейпфрут, который расщепляет жиры. Суточная норма: 5 порций (порция = 1 кулак).

2-е место. Орехи — выводят холестерин, поддерживают функцию сердца и активизируют работу мозга. Ученые уверяют, что орехи еще и поднимают настроение благодаря ценным веществам, снимают стресс и улучшают память. Суточная норма: не более горсти в день.

1-е место. Йогурт (натуральный) — благодаря полезным бактериям его можно считать своеобразным лекарством для пищеварительной системы. Йогурт не содержит чистой лактозы, однако вполне может заменить в рационе молоко. Из-за низкой калорийности и высокой энергетической ценности он незаменим в рационе каждого человека.

Если правильно употреблять эти продукты в умеренном количестве, вскоре вы заметите, как лишние килограммы начнут просто «таять» на глазах. Однако следует запомнить несколько несложных, но важных правил.

• Соблюдайте режим приема пищи: 3 основных и 2 перекуса.
• Летом смело «налегайте» на свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, употребляйте нежирные кисломолочные продукты (2-3 порции в день, 1 порция = 30 г сыра или 200 мл молока, или 100 г творога).
• Наваристые бульоны замените на легкие овощные супы (окрошка).
• В качестве основного блюда употребляйте отваренную курицу, индейку или рыбу. На гарнир — тушеные овощи или крупы. От макарон и картофеля лучше отказаться.
• Вместо хлеба ешьте злаковые хлебцы.
• Сладости замените на фруктовые салаты, смузи, фруктовое мороженое.
• Пейте не менее 2 л воды в день (фреши, травяные чаи, квас).

При этом не забывайте о физической активности, больше плавайте, бегайте, гуляйте на свежем воздухе.

Потреблять пищу нужно до появления ощущения сытости. Остальную порцию можно оставить на следующий прием. Первое правило для тех, кто хочет похудеть, — НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

ВОЗ утверждает, что самочувствие и продолжительность жизни человека как минимум на 50% зависят от того, что он и как ест. Другие эксперты называют более впечатляющие цифры — 70-80%. Наследственность, уровень физической активности, экология, привычки — на здоровье, несомненно, влияют все эти факторы, однако питание — самй важный среди них. Если употреблять правильную пищу, прислушиваясь к потребностям и желаниям своего организма, у вас непременно будет не только прекрасный вид, но и отличное самочувствие. Поэтому комплиментов в свой адрес вам уж точно не избежать!